A testosterona ocupa hoje um lugar singular no discurso contemporâneo sobre saúde e envelhecimento. Muito para além do seu papel fisiológico, passou a ser frequentemente apresentada como um marcador global de vitalidade e, verdade seja dita, masculinidade. Níveis mais elevados como sinónimo de mais força, melhor composição corporal, mais energia, desempenho sexual e, implicitamente, maior longevidade. Esta interpretação, porém, simplifica excessivamente uma realidade biológic

Falar de idade biológica é, em última análise, questionar as limitações da idade cronológica como métrica clínica. A idade cronológica mede tempo decorrido desde o nascimento. O nosso corpo, porém, não envelhece ao ritmo do calendário. Dois indivíduos com 50 anos podem apresentar perfis inflamatórios, metabólicos, funcionais e epigenéticos profundamente distintos. Essa dissociação observável entre anos vividos e estado funcional real é o fundamento do conceito de idade biológ

Quando falamos em longevidade e medicina preventiva o foco mais óbvio é em indicadores clínicos discretos na avaliação de risco. O perfil lipídico, glicemia, pressão arterial, entre outros. Parâmetros facilmente quantificáveis e intervencionáveis, seja farmacologicamente ou através de mudanças no estilo de vida. No entanto, evidência acumulada nas últimas décadas mostra-nos que a fitness/capacidade cardiorrespiratória (CRF) merece um estatuto no mínimo semelhante, não como ma

A suplementação oral com colagénio é hoje apresentada como uma intervenção quase óbvia e obrigatória para contrariar o envelhecimento da pele. A promessa é simples e intuitiva. Fornecer ao organismo um dos principais constituintes estruturais da pele, compensar a sua diminuição com a idade e, dessa forma, melhorar rugas, flacidez e textura cutânea. Esta narrativa, amplamente difundida por marcas, influenciadores e até alguns profissionais de saúde, assenta numa lógica aparent

Circula nas redes sociais informação sobre um suposto artigo recém-publicado que, alegadamente, demonstra superioridade do colagénio comparativamente à whey protein para hipertrofia e força (PMID: 41635649). Várias pessoas me enviaram vídeos de “influencers” e da sua interpretação. O artigo em causa apresenta uma network meta-analysis (NMA) que compara diferentes suplementos proteicos associados ao treino de força, concluindo que o colagénio surge, de forma surpreendente, com

A inflamação tornou-se uma das palavras mais usadas, e menos compreendidas, no discurso contemporâneo sobre saúde. Nas redes sociais e cultura digital, tudo inflama: alimentos, dietas, estilos de vida, emoções, e até respirar já que estamos expostos a inúmeros poluentes ambientais. As pessoas estão todas inflamadas. A dieta é inflamatória. Certos alimentos específicos inflamam silenciosamente e corroem por dentro quem os come. Esta linguagem tornou-se omnipresente, mas profun

Nas últimas duas décadas, o doseamento sérico da 25-hidroxivitamina D tornou-se um dos exames laboratoriais mais solicitados em cuidados de saúde primários e medicina preventiva ou “integrativa”. Fenómeno que não foi impulsionado por novos ensaios clínicos demonstrando benefícios claros, mas pela progressiva transformação da vitamina D num marcador inespecífico de “saúde global”. O resultado foi a normalização do rastreio em indivíduos assintomáticos e de baixo risco, uma prá

A ashwagandha ( Withania somnifera ) tornou-se um dos suplementos mais promovidos no contexto do stress, ansiedade e “redução do cortisol”, frequentemente apresentada como um adaptogénio de eficácia comprovada. Esta narrativa apoia-se num conjunto de ensaios clínicos randomizados (RCTs) e em meta-análises recentes que, à primeira vista, parecem convergir num resultado positivo. No entanto, uma análise mais rigorosa, ao nível que se exige para intervenção clínica, revela um co

O Dr. Manuel Pinto Coelho publicou recentemente o livro “Colesterol: Mitos e Realidade”, que tem divulgado intensivamente nas redes sociais, programas televisivos e vários podcasts em que tem participado. E em todos eles dá grande ênfase na sua argumentação a uma alegada “fraude” de Ancel Keys no seu Seven Countries Study (SCS), posteriormente “desmascarada” por figuras como William Castelli ou George Mann. Esta narrativa é apelativa, simples e disruptiva. Mas é, do ponto de

Muito se fala das aplicações específicas de cada sal ou quelato de magnésio. Citrato para obstipação, bisglicinato para sono, malato para fadiga, óxido como forma inferior ou inútil. Um marketing muito difundido, mas quando confrontado com a evidência científica disponível, torna-se claro que estamos perante uma extrapolação excessiva de diferenças farmacológicas para alegações clínicas que não foram adequadamente testadas. Do ponto de vista biológico, independentemente da fo

Um paper recente está a causar furor nas redes sociais, em especial entre os entusiastas do low-carb: Noakes, T. D., Volek, J. S., D’Agostino, D. P., et al. (2026). Carbohydrate ingestion on exercise metabolism and physical performance: Reappraising the role of blood glucose and hypoglycemia in fatigue and carbohydrate fueling strategies. O artigo da Endocrine Reviews é uma revisão narrativa que tenta mudar a tese clássica “glicogénio muscular/CHO como combustível limitante”

Questionaram-me recentemente sobre a eficácia da suplementação com glucomanano para perda de peso, e ficou prometido um post sobre o assunto. Ingrediente principal de um produto que gerou polémica pela comparação absurda feita ao Mounjaro. Mas a verdade é que o glucomanano merece uma atenção especial, não pelos resultados que se podem esperar, mas pelo enquadramento regulatório. Trata-se de uma fibra solúvel indigerível extraída do tubérculo de uma planta, a Amorphophallus ko

A creatina é um suplemento excelente, com resultados comprovados e anos de investigação consolidada na área da performance desportiva. Resultados consistentes a nível da força, recuperação e massa magra, embora aqui numa magnitude mais modesta do que são as expectativas. Não por isso insignificante. No entanto, no último par de anos temos visto grande hype nas redes sociais sobre alegados efeitos da creatina a nível cognitivo e até no tratamento de depressão refratária. Impul

Muita gente me tem questionado recentemente sobre o fenómeno da medicina anti-aging ou integrativa. Ou funcional. Ou funcional integrativa. Como prometido vou responder à pergunta e dar a minha opinião sobre esse assunto tão polémico. Às vezes os termos confundem-se e é difícil de definir, mas as diferenças são apenas mera semântica. O que não quero fazer é colocar todos os profissionais desta área ao mesmo nível e generalizar uma crítica que nem todos merecem. Fica a nota. V

Vocês têm partilhado comigo vários posts que mostram preocupação com a alegada perda de massa magra (MM) quando se recorre a análogos de...

Era uma vez um espermatozoide Y, masculino, que fecundou um óvulo e tiveram um zigoto XY. Se tudo corresse normalmente iria dar num...

Estamos, ou estivemos, formatados para olhar a nutrição apenas na sua componente quantitativa, a quantidade do que comemos, e...

Vive-se uma certa obsessão pela testosterona no mundo do fitness e bem-estar, numa época em que se consome informação de todo o tipo nas...

Como são muitas as questões sobre a polémica do momento, powered by OMS como vem a ser hábito, vamos tentar perceber o que significa...

O tema do momento volta a ser os adoçantes artificiais, depois da nova orientação da OMS para os evitar "como meio de atingir controlo de pe