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Uma dieta vegan dificulta os ganhos de massa muscular?
Em mito bem comum e disseminado é que ganhar massa muscular se torna mais difícil com uma dieta vegan. Justificado pela "menor qualidade"...

Sérgio Veloso
17 de fev. de 20225 min de leitura


É possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?
Que a gordura não se transforma em músculo é ponto assente. Um fisiologista suicida-se cada vez que o dizem, como se a transmutação de um...

Sérgio Veloso
16 de fev. de 20224 min de leitura


Mecanismos de hipertrofia muscular
O crescimento de um tecido pode ocorrer por duas vias – hipertrofia e hiperplasia. Este último pressupõe a diferenciação de células...

Sérgio Veloso
14 de fev. de 20226 min de leitura


O tipo corporal na prescrição de treino e dieta
É comum ver pelas redes sociais métodos pseudocientíficos que “personalizam” a dieta e treino de acordo com o somatotipo. Se nos...

Sérgio Veloso
22 de mar. de 20212 min de leitura


Ebook | Fundamentos de Nutrição para Hipertrofia
Depois de alguns pedidos aproveitei a pausa de Natal e Ano Novo para escrever o primeiro, já disponível online. Dividido em 11 capítulos...

Sérgio Veloso
3 de jan. de 20211 min de leitura


A moda da terapia de reposição de testosterona
Esta é uma das perguntas que mais frequentemente me fazem, sinal dos tempos em que vivemos hoje. O que eu acho da terapia de reposição...

Sérgio Veloso
7 de dez. de 20202 min de leitura


Certificação em Nutrição Desportiva, 20ª Edição
Começa já no próximo dia 7 a 20ª edição da Certificação em Nutrição Desportiva, desta vez online pelas contingências em que vivemos. À...

Sérgio Veloso
4 de nov. de 20201 min de leitura


O tipo de gordura ingerida afecta a composição corporal?
No seguimento do post de ontem, mais evidência de que olhar apenas para o aporte total diário de energia e macronutrientes é limitaste...

Sérgio Veloso
3 de nov. de 20201 min de leitura


A importância do fraccionamento proteico
Como certamente saberão se seguem o meu trabalho, ou ficarão a saber caso caso tenham caído aqui de para-quedas, não sou favorável a...

Sérgio Veloso
2 de nov. de 20202 min de leitura


O que fazer quando os níveis de ureia estão altos
Um outro indicador que frequentemente encontramos alterado em relação à norma em atletas e entusiastas do fitness é a ureia, que mais uma...

Sérgio Veloso
26 de out. de 20202 min de leitura


ALT e AST elevadas em praticantes de treino resistido
Um praticante recreativo de musculação vai ao médico, que lhe pede análises de rotina básicas. Entre as quais está a dita “função...

Sérgio Veloso
19 de out. de 20202 min de leitura


Creatina pré ou pós-treino?
A creatina é provavelmente o suplemento alimentar com impacto na performance mais estudado e melhor caracterizado, contando já com mais...

Sérgio Veloso
15 de out. de 20203 min de leitura


Porque motivo algumas pessoas têm tanta dificuldade em ganhar peso?
Há pessoas com “sorte” e outras menos afortunadas. Uns ganham peso facilmente, outros não engordam por nada. A estes chamamos “magros...

Sérgio Veloso
14 de out. de 20202 min de leitura


A L-Glutamina como suplemento no desporto
Um dos suplementos mais usados entre os desportistas é a Glutamina (Gln), um aminoácido não-essencial que se diz melhorar a recuperação,...

Sérgio Veloso
13 de out. de 20202 min de leitura


Os BCAAs no ganho e preservação de massa magra
Os BCAAs, aminoácidos de cadeia ramificada (Leucina, Isoleucina, Valina), são incompreensivelmente um dos suplementos mais utilizados...

Sérgio Veloso
12 de out. de 20202 min de leitura


Efeitos secundários e alterações bioquímicas associadas à whey protein
Os suplementos proteicos são um recurso comum entre os entusiastas do fitness, quais “atletas da vida” que investem com grande fé em tudo...

Sérgio Veloso
9 de out. de 20204 min de leitura


A importância do treino resistido/força no emagrecimento
O treino resistido é muitas vezes menosprezado quando o objectivo é perder peso, em favorecimento do treino aeróbio/cardio. Nada poderia...

Sérgio Veloso
8 de out. de 20202 min de leitura


Whey vs carne no pós-treino. Qual a melhor opção?
A proteína de soro de leite é tida como a fonte ideal pós-treino para ganhos de massa muscular, e o suplemento alimentar mais vendido do...

Sérgio Veloso
8 de out. de 20201 min de leitura


O Jejum Intermitente e perda de massa magra
Estudo interessante publicado recentemente no JAMA sobre o jejum intermitente (IF) vs restrição calórica contínua. Num trial de 12...

Sérgio Veloso
8 de out. de 20202 min de leitura


O álcool arruina os teus ganhos no ginásio?
Qual o impacto do álcool nas adaptações ao treino e hipertrofia muscular? Uma questão que me colocam com frequência, na expectativa de...

Sérgio Veloso
7 de out. de 20202 min de leitura
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