Uma dieta vegan dificulta os ganhos de massa muscular?
Em mito bem comum e disseminado é que ganhar massa muscular se torna mais difícil com uma dieta vegan. Justificado pela "menor qualidade"...
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Sérgio Veloso
- 16 de fev. de 2022
- 4 min
É possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?
Que a gordura não se transforma em músculo é ponto assente. Um fisiologista suicida-se cada vez que o dizem, como se a transmutação de um...
Sérgio Veloso
- 14 de fev. de 2022
- 6 min
Mecanismos de hipertrofia muscular
O crescimento de um tecido pode ocorrer por duas vias – hipertrofia e hiperplasia. Este último pressupõe a diferenciação de células...
Sérgio Veloso
- 22 de mar. de 2021
- 2 min
O tipo corporal na prescrição de treino e dieta
É comum ver pelas redes sociais métodos pseudocientíficos que “personalizam” a dieta e treino de acordo com o somatotipo. Se nos...
Sérgio Veloso
- 3 de jan. de 2021
- 1 min
Ebook | Fundamentos de Nutrição para Hipertrofia
Depois de alguns pedidos aproveitei a pausa de Natal e Ano Novo para escrever o primeiro, já disponível online. Dividido em 11 capítulos...
Sérgio Veloso
- 7 de dez. de 2020
- 2 min
A moda da terapia de reposição de testosterona
Esta é uma das perguntas que mais frequentemente me fazem, sinal dos tempos em que vivemos hoje. O que eu acho da terapia de reposição...
Sérgio Veloso
- 4 de nov. de 2020
- 1 min
Certificação em Nutrição Desportiva, 20ª Edição
Começa já no próximo dia 7 a 20ª edição da Certificação em Nutrição Desportiva, desta vez online pelas contingências em que vivemos. À...
Sérgio Veloso
- 3 de nov. de 2020
- 1 min
O tipo de gordura ingerida afecta a composição corporal?
No seguimento do post de ontem, mais evidência de que olhar apenas para o aporte total diário de energia e macronutrientes é limitaste...
Sérgio Veloso
- 2 de nov. de 2020
- 2 min
A importância do fraccionamento proteico
Como certamente saberão se seguem o meu trabalho, ou ficarão a saber caso caso tenham caído aqui de para-quedas, não sou favorável a...
Sérgio Veloso
- 26 de out. de 2020
- 2 min
O que fazer quando os níveis de ureia estão altos
Um outro indicador que frequentemente encontramos alterado em relação à norma em atletas e entusiastas do fitness é a ureia, que mais uma...
Sérgio Veloso
- 19 de out. de 2020
- 2 min
ALT e AST elevadas em praticantes de treino resistido
Um praticante recreativo de musculação vai ao médico, que lhe pede análises de rotina básicas. Entre as quais está a dita “função...
Sérgio Veloso
- 15 de out. de 2020
- 3 min
Creatina pré ou pós-treino?
A creatina é provavelmente o suplemento alimentar com impacto na performance mais estudado e melhor caracterizado, contando já com mais...
Sérgio Veloso
- 14 de out. de 2020
- 2 min
Porque motivo algumas pessoas têm tanta dificuldade em ganhar peso?
Há pessoas com “sorte” e outras menos afortunadas. Uns ganham peso facilmente, outros não engordam por nada. A estes chamamos “magros...
Sérgio Veloso
- 13 de out. de 2020
- 2 min
A L-Glutamina como suplemento no desporto
Um dos suplementos mais usados entre os desportistas é a Glutamina (Gln), um aminoácido não-essencial que se diz melhorar a recuperação,...
Sérgio Veloso
- 12 de out. de 2020
- 2 min
Os BCAAs no ganho e preservação de massa magra
Os BCAAs, aminoácidos de cadeia ramificada (Leucina, Isoleucina, Valina), são incompreensivelmente um dos suplementos mais utilizados...
Sérgio Veloso
- 9 de out. de 2020
- 4 min
Efeitos secundários e alterações bioquímicas associadas à whey protein
Os suplementos proteicos são um recurso comum entre os entusiastas do fitness, quais “atletas da vida” que investem com grande fé em tudo...
Sérgio Veloso
- 8 de out. de 2020
- 2 min
A importância do treino resistido/força no emagrecimento
O treino resistido é muitas vezes menosprezado quando o objectivo é perder peso, em favorecimento do treino aeróbio/cardio. Nada poderia...
Sérgio Veloso
- 8 de out. de 2020
- 1 min
Whey vs carne no pós-treino. Qual a melhor opção?
A proteína de soro de leite é tida como a fonte ideal pós-treino para ganhos de massa muscular, e o suplemento alimentar mais vendido do...
Sérgio Veloso
- 8 de out. de 2020
- 2 min
O Jejum Intermitente e perda de massa magra
Estudo interessante publicado recentemente no JAMA sobre o jejum intermitente (IF) vs restrição calórica contínua. Num trial de 12...
Sérgio Veloso
- 7 de out. de 2020
- 2 min
O álcool arruina os teus ganhos no ginásio?
Qual o impacto do álcool nas adaptações ao treino e hipertrofia muscular? Uma questão que me colocam com frequência, na expectativa de...
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