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Exercícios abdominais para perder barriga

Este mito tão enraizado parece resistir à evidência científica, clara em mostrar a ineficácia do trabalho muscular localizado na perda de gordura num segmento específico. E continua a ser uma pergunta que me colocam muitas vezes, apesar de evitar entrar no domínio do treino que não é a minha área. Mas de fisiologia sei um pouco. Por exemplo, Ramirez-Campillo e colaboradores (2013) demonstraram que o trabalho contra-resistência de grande volume focado na perna não-dominante (1 leg-press) levou a uma perda de gordura corporal geral, não existindo diferenças entre a perna exercitada e a não exercitada. Na verdade, a perda de massa gorda no tronco foi até superior à perda nos segmentos inferiores, mesmo quando o treino incidia apenas sobre a perna não-dominante. Lembrem-se as mulheres disto se vos disserem que para perder coxa têm de treinar perna em alto volume. E fazer 1000 abdominais vai contribuir tanto para a definição dessa zona como para os dedos dos pés. A tonificação e desenvolvimento do músculo pode contribuir para que sobressaiam claro, mas enquanto persistir a camada adiposa e hídrica subcutânea os abdominais continuarão por aparecer. E aqui a dieta e o balanço energético assumem o papel preponderante. Não há forma de a perder em segmentos particulares com treino direccionado ou aparelhos que o simulam. O corpo não funciona assim...


J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24

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